다이어트 식단 종류 및 건강을 챙길 수 있는 식단 추천 소개합니다. 다이어트를 하기 위해서는 반드시 식단에 대해서 신경써야 합니다. 분명 효과적인 섭취가 존재하고 이를 꾸준히 지키는 것이 체중도 감량하고 건강도 챙길 수 있는 방법입니다.
아무리 운동을 많이해도 식단이 무너지기 시작하면 체중의 변화는 거의 없을 것입니다. 보통 다이어트 종류의 이름을 이름을 따서 짓는 경우가 많죠? 오늘은 주요 다이어트 식단 종류를 알아보고 많은 사람들이 진행하는 식단 추천 해 드리겠습니다.
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다이어트 식단은 어떻게?
간혹 다이어트를 하는데 있어서 무조건 많은 운동만이 답이라는 사람들이 있습니다. 운동을 하면 살을 뺄 수는 있지만, 식단이 뒷받침 되지 않는 운동은 살을 빼는 효과가 미미할 수 밖에 없습니다.
전문가들은 심지어 살을 빼는 목적이라면 운동과 식단의 비중이 2:8 혹은 1:9 정도로 잡을 정도로 식단 관리에 신경을 써야합니다.
그렇다면 어떤 다이어트 식단들이 있을까요? 많은 이들이 다이어트를 시작하기 전에 나에게 효과적인 식단은 뭘까? 그냥 굶으면 되나? 여러 궁금증을 갖습니다. 하지만 어렵게 생각할 필요 없이 기존에 먹던 칼로리 보다는 '적게' +영양소 를 고려 하면서 식단을 운영하면 됩니다.
여러가지 다이어트 식단에 대해 알아볼까요?
일반식 유지 살빼는 식단
다이어트 하면 당장 떠오르는 이름들이 있습니다. 원푸드 다이어트, 간헐적 단식, 아니면 하루 1끼만 먹기. 등등 하지만 먹는 것을 줄이면서 운동까지 하는 것은 여간 쉬운 일이 아닙니다.
만약 본인이 다이어트를 시도 해봤거나 하고 있는데 먹는 거에 대한 스트레스를 많이 받는다면 평소 먹던 식단을 유지하면서 살을 빼는 것을 추천드립니다.
어떻게 평소 먹던 것을 유지하면서 살을 빼나 하는 의문을 가질 수 있습니다.
"양줄이기"
간단합니다. 평소 밥 1공기를 먹었다면 반 2/3공기 혹은 절반만 섭취합니다. 인스턴트 식품 햄버거를 먹더라도 1개가 아닌 절 반만 섭취, 콜라는 제로콜라.
이렇게 평소 먹던 것에서 조금씩 양을 줄여나가는 것만으로도 살을 뺄 수 있는 조건입니다.
"영양소"
탄수화물을 줄이고 단백질만 많이 섭취하면 될까요? 우리 몸은 균형잡힌 영양소가 필요하고 적절한 탄수화물 및 단백질, 지방까지 섭취가 필요합니다. '고기는 아예 먹지 말아야지'라는 생각은 버리세요. 다이어트도 건강하게 하는 것이 중요합니다.
단 기존에 식단에 변화를 주는 것은 분명 더 시너지 효과를 낼 겁니다. 평소 먹던 음식 조합이 영양소가 균형이 맞지 않는다면 일부는 빼고 균형이 맞도록 조절 해주는 노력을 필요합니다.
다이어트에 좋은 음식 조합 14 - 코메디닷컴
하나씩 따로 먹는 것보다 둘을 함께 먹을 때 다이어트에 더 효과적인 음식들이 있다. 서로 다른 영양소가 힘을 합쳐 상승효과를 낼 수 있기 때문이다. 각 음식에 어울리는 짝궁을 알아두면 허기
kormedi.com
지중해식 식단
기본적으로 채소, 과일, 콩 종류, 통밀 등으로 이루어집니다. 기본 원리는 고기 섭취를 줄이고 생선 섭취와 가금류 섭취를 어느 정도 유지하는 식단입니다. 평소 사람들이 먹는 음식들로 식단 형성이 가능해서 많은 사람들이 지중해식 식단을 통해서 다이어트를 하고 있습니다.
이 식단은 심장 질환 위험 감소에도 효과가 있다고 알려졌기 때문에 건강한 식단을 유지한 채로 살을 뺄 수 있는 식단이기도 합니다. 불포화지방산과 식이섬유도 풍부하게 섭취가 가능합니다.
2021년 최고의 건강 식단 선정, 지중해식 식문화가 궁금해 - 핸드메이커(handmaker)
[핸드메이커 김서진 기자] 우리가 흔히 알고 있는 다이어트란 단어가 어디서 유래했는지 알고 있는가? 다이어트란 말에는 식이요법이란 뜻도 있지만 일상적으로 먹는 음식, 식사란 뜻도 있다.
www.handmk.com
간헐적 단식
간헐적 단식 다이어트도 많이 들어본 다이어트일 겁니다. 이 이론을 간략히 설명하자면 1주일에 이틀을 단식하고 1주일에 아침을 여러번 스킵하는 패턴입니다. 하루 식사는 2회 혹은 1회, 사람에따라서 3끼 다 먹습니다.
단순히 단식만 해서는 안되고 역시 식단에 대한 조절은 있어야 합니다. 보통 간헐적 단식을 하면 식사 횟수가 적어지기 마련인데, 이를 치킨 피자 햄버거 등으로 채우는 식단은 효과가 미미하겠죠?
공복효과를 최대한 활용하는 다이어트로써 배고픔을 굉장히 많이 느낄 수 있는 다이어트 중 하나입니다. 단식 시간 등은 개인에 맞춰서 유연하게 조절하면 됩니다.
‘간헐적단식 방법과식단짜는법’ 16 8 방식은 16시간을 공복으로 있다가 남은 - 인사이트코리아
[인사이트코리아=이용규 기자] 간헐적 단식은 5:2, 16:8 방식으로 나뉜다. 5:2 방식은 일주일 중 5일은 평소처럼 식사를 하거나 아침만 거르는 식으로 식사를 하고 나머지 2일은 저녁 섭취 혹은 이틀
www.insightkorea.co.kr
저탄고지 식단
저탄고지 식단은 말그대로 탄수화물을 적게, 지방 섭취는 늘리는 식이요법입니다. 많은 유명인들이 저탄고지 식단으로 다이어트를 진행했기에 많은 사람들이 시도하는 다이어트입니다.
인슐린을 자극하지 않는 식단으로 돼지고기, 소고기, 생선 등을 위주로 식단을 짜되 치즈, 견과류 각종 채소 들로 식단을 짤 수 있습니다.
‘탄수화물은 적게, 지방은 마음껏’ 저탄고지 식단 인기 - M오토데일리
[M 오토데일리 최태인기자] 일반적으로 살을 뺄 땐 지방을 많이 먹는 것이 금기시된다. 하지만 이를 뒤엎는 다이어트 방법이 있다. 바로 저탄수화물 고지방 식이요법을 뜻하는 ‘저탄고지’다.
www.autodaily.co.kr
원푸드 다이어트(단기간 살빼기)
원푸드 다이어트는 하나의 음식만을 섭취하면서 살을빼는 방식입니다. 바나나다이어트, 토마토 다이어트 등등 여러 종류가 있습니다.
다만 장기간으로 진행하는 것은 절대로 불가능한 경우고 1주 혹은 2주 정도 단기간에 빠르게 살을 빼는 사람들이 많이 시도하는 방법입니다.
일주일에 4kg 뺀 '전소미 바나나 다이어트'
춥다고 온 몸을 꽁꽁 감추고 다녀서, 밖에 돌아다니기 싫어 늘 집에서 야식을 시켜 먹어서, 갖가지 이유로 우리에겐 겨울마다 '군살'이 찾아옵니다. 스타들은 갑자기 살을 빼야 할 때 '바나나'를
www.vogue.co.kr
여러 종류의 다이어트 알아봤습니다. 본인의 목적에 맞게 다이어트 식단을 형성하는게 중요합니다. 건강을 생각하며 비교적 장기간 다이어트를 하신다면 식단에 큰 변화를 주는 건 사실 무리라고 생각이 들고요.
단기간 바짝 뺀다면 원푸드 다이어트처럼 극단적인 방법도 생각해 볼 수 있을 듯합니다. 다만 전문가들은 너무 강도높은 다이어트에 대해 우려를 표하기도 하고 영양분이 골고루 섭취 가능한 식단을 추천하는 편이라는 것을 알아두시기 바랍니다.
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