키크는음식, 어떤걸 먹어야 쑥쑥자랄까?

안녕하세요. 풋볼라이프 입니다.^^

 

오늘은 키크는음식에 대해 알아보려고 합니다. 자식을 키우는 부모마음으로서 우리 자식들 키가 컸으면 하는 바램은 누구나 같은 마음일 겁니다.  아무래도 자기 자식 또래들 보다 키가 작다면 서운함마음이 크겠지요. 특히 요즘은 키때문에 스트레스 받는 학생들도 한두명이 아니라고 할정도로 키가 크고싶어 하는 학생들이 상당히 많습니다.

 

 

 

 

 

 

무엇보다 키가 커야 사회에서 좋게 인식한다는 문화 때문인지라 아이가 어른이되서, 직장생활을 할때 불이익을 당하지 않을까 걱정스러운 마음도 듭니다. 무엇보다도 키때문에 스트레스 받는 사람들을 주위에서도 자주 볼수 있는데요.

 

한 통계자료에 의하면 대한민국 남자 평균키는 173~174cm, 여자는 160cm 라고 합니다. 특히 남자의 키를가지고 등급을 표시하는가 하면 여자들이 선호하는 남자키가 175~180이라는 통계자료를 본다면 남자들의 고민이 이만저만이 아니죠..

 

특히 요즘에는 2차성징이 빨리오는 아이들이 많다보니까 어릴적부터 키가 큰경우가 많습니다. 하지만 늦게 큰다고해서 어른이 됐을때는 작다는 법은 없죠. 어쩌면 지금 키가 작더라도 어른이되서 더 키가 클가능성이 크고 조기 성숙한 아이들은 오히려 어른이되서도 그 키를 유지하는 경우가 많습니다.

 

무엇보다 키카 크기위해서는 유전적인 것보다도 후천적으로 노력하는 것이 더 중요하다고 하는데요. 그중에서도 키가 크기위해서는 성장기에 무엇보다도 잘먹어야 한다는 사실은 알고 있으리라 생각합니다. 하지만 뭘 먹어야 키가 쑥쑥 자랄지 궁금하신분들이 많을것같다는 생각인데요. 키크는음식!! 과연 어떤것들이 있을지 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

1. 당근과 시금치

 

당금과 시금치는 이미 건강에 좋다는 사실은 잘 알고있으실겁니다. 특히 시금치에는 뼈에 좋은 칼슘을 비롯하여 비타민b,엽산,요오드등 각종 비타민과 몸에좋은 영양분이 많이 들어있습니다. 건강에도 좋고 키크는데도 도움을 준다고 하니 일석이조의 효과를 얻을수 있네요.^^

 

 

 

 

 

 

 

 

2.밥을 꼭꼭씹어만 먹어도 키가큰다

 

이사실은 저도 몰랐던건데 밥을꼭꼭 씹어 먹는것도 키가크는데 도움이된다고 합니다.밥을꼭꼭씹어먹으면 파로틴이라는 호르몬이 분비가 되는데 이 호르몬은 아이들 성장을 촉진하는데 큰도움을 준다고 합니다. 특히 밥을 조금먹는 사람치고 키큰아이 별로 못봤습니다. 밥도 많이 먹으면서 운동도 한다면 쑥쑥 자라겠지요?

 

 

 

 

 

3. 육류(붉은 살코기:소고기,돼지고기)

 

육류(고기)는 너무나 많이먹으면 비만이 오기때문에 키가크는데 방해가 될수도 있습니다. 하지만 어느정도는 섭취를 해줘야하는데요. 육류에는 단백질이 풍부해 키와 근육을 만드는데 필수입니다.특히 지방을제거한후 조리한 백숙이나 수육등이 좋다고 하네요.ㅎ

 

 

 

 

3.우유

 

우유를 많이 먹으면 키가큰다는 사실은 누구나 다아실것이라고 생각이듭니다. 우유에는 칼슘이 풍부해서 뼈를 튼튼하게 하고 성장기의 아이들에게는 필수인 음식입니다. 어느 한자료에 의하면 성장기에 있는 아이들이 키가 많이성장하기위해서는 하루에 칼슘 2000mg을 섭취하는것을 권장하고, 하루에 우유 1L와 칼슘 이풍부한 치즈2장, 나머지는 평소에먹는 식단에서 보충을 하면된다고 합니다.

 

그외에도 영양제나 칼슘제,비타민등을 섭취하거나 콩이나 두부, 과일등 키크는데 도움을 주는 음식들이 많이 있습니다. 다만 뭐든 마찬가지 겠지만 너무나 많이 섭취하게된다면 오히려 건강이 않좋게 되겠죠? 뭐든지 적당히 섭취하는것이 중요합니다. 그리고 키가크기위해서는 음식도 중요하지만 그외에도 더 노력해줘야할것들이 있는데요. 그렇다면 키가크기 위한 노력들에는 어떤것들이 있을지 살펴보겠습니다.

 

 

 

.키를 키우기위한 노력 뭐가있을까?

 

 

1.운동 (필수!!)

 

먼저 키가 크기위해서는 운동이 필수적입니다. 성장판을 자극 하기위해서이죠. 대표적으로 성장판을 자극하는 운동은 점프를 많이하는 농구가 있고, 줄넘기와 배구도 상당히 많이 도움이 된다고 합니다. 시간은 하루 20~30분, 줄넘기의 경우에는 1000번이 적당하다고 하구요.자기전에 스트레칭 해주는것과 적당한 근력운동도 성장에 도움이 됩니다.

 

그리고 한가지 더 정보를 드리자면 사춘기이후에는 키가 자라는 속도가 확실히 줄어듭니다. 정말로 키가 크기원하신다면 사춘기이전에, 혹은 사춘기가 진행중이실때 노력을 통해 남들보다더 키를 키울수 있다는 사실 꼭 명심하길 바랍니다. 사춘기가 끝나고 2~3년정도 키가 큰후 성장이 마무리 된다고 하니 알아두시길 바랍니다.

 

 

2.수면시간

 

 

우리가 흔히 알고 있는 사실중에 키가크기위해서는 일찍 자야한다라는 말이 있습니다. 그이유는 10시부터 새벽2시까지 성장호르몬 분비가 가장 왕성하기 때문이죠. 수면양은 7~8시간이 적당하고 되도록이면 일찍 잠드는 습관을 들이는것이 생활하는데나 키가 쑥쑥 자라는데도 많음 도움이 됩니다.

 

3. 그외정보

 

1) 성장판을 자극하는 운동은 하되 무리는 하지말아야 합니다. 자칫 너무나 많은 운동을 하게되면 성장팜에 무리가와 오히려 더 키가 자라지 않을수가 있습니다.

 

2) 성장을 방해하는 음식인 시품들, 인스턴트( 피자,라면,햄버거,치킨)등은 되도록이면 먹지 않는것이 좋고 탄산음료를 많이벅으면 체내 칼슘이 소변으로 빠져나가게 된다고 합니다.

 

3) 성장은 사춘기가 진행될때 가장 왕성합니다. 사춘기 이전부터 위에 언급했던 사항들을 보고 노력하시는것이 좋고 만약 조기성숙이 의심된다면 하루빨리 병원에 가시는것이 현명합니다.

 

4)바른자세 유지!! 바른자세를 유지하지 않으면 척추와 목등 뼈에 이상이갈수 있으며 이는 성장에 방해를 줍니다. 평소에 자신이 올바른 자세로 생활하는지 확인하시고 항상 바른자세를 유지하는 습관을 기릅시다.